Cette épreuve a pour but :
- de latéraliser, coordonner, assouplir, tonifier... ;
- de donner l'exactitude du placement des ceintures, des articulations, des segments ;
- de rechercher différents équilibres posturaux vers des trajectoires variées afin de solliciter des comportements nécessaires à la natation synchronisée.

Element 1 : voilier alternatif

Descriptif : En position allongée sur le dos, tête, épaules et talons surélevés (fesses décollées du sol, sans appui des bras) réaliser un voilier alternatif (8 temps par jambe).

Objectif : Etirement du corps sur une ligne horizontale par un gainage, c'est à dire une utilisation des groupes musculaires antérieurs et postérieurs

Element 1 : ballet leg alternatif

Descriptif : En position allongée sur le dos, tête, épaules et talons surélevés (fesses décollées du sol, sans appui des bras) réaliser un ballet leg alternatif.

Objectif : Etirement du corps (triangle tête/épaules), alignement des segments sur une ligne horizontale et verticale, prise de conscience de l'angle droit, extension des membres inférieurs.

Element 2 : saut vertical demi-tour

Descriptif : En position debout, réaliser un saut vertical 1/2 tour avec l'aide des bras. (Monter les bras par devant, les redescendre sur les côtés)

Objectif : Tonicité, gainage, coordination, détente, énergie et stabilité.

Element 1 : grand écart

Descriptif : Grand écart antéro-postérieur, mains au sol autorisées.

Objectif : Souplesse, placement des hanches, placement des jambes dans l'axe antéro-postérieur, extension des membres inférieurs.

Element 2 : le chat

Descriptif : En position à genoux mains au sol, cuisses et bras perpendiculaires au sol, dos rond, dos creux à faire 2 fois. Revenir en dos plat et faire l'étirement du chat (poitrine le plus près possible du sol, étirement des bras vers l'avant et dans le prolongement des épaules)

Objectif : Contrôle de la bascule et du placement du bassin, enroulement et déroulement de la colonne vertébrale.

Element 1 : chandelle

Descriptif : En position groupée, assis, mains aux genoux, rouler rapidement en arrière pour monter une chandelle. Maintenir cette position 4 temps avec l'aide des mains sous les hanches si nécessaire.

Objectif : Dérouler du corps, placement vertical, gainage.

Element 2 : mobilisation du bassin

Descriptif : En position debout, genoux fléchis, exécuter 2 fois une antéversion et rétroversion du bassin. Enchaîner avec une élévation sur 1/2 pointes, bras à la verticale, tenue 4 temps.

Objectif : Prise de conscience de la mobilité et du placement du bassin puis recherche d'équilibre vertical.

Element 1 : écarts

Descriptif : Se présenter en position debout
- Réaliser un grand écart antéro-postérieur, maintenir cette position 4 temps.
- Enchaîner un grand écart facial, maintenir cette position durant 4 temps.
- Enchaîner avec un grand écart antéro-postérieur de l'autre jambe, maintenir cette position durant 4 temps.
(Les mains peuvent servir d'appui pour passer d'une position à l'autre)
Cependant au moins un des deux grands écarts antéro-postérieurs doit être réalisé le bassin parfaitement au sol sans l'aide des mains

Objectif : Souplesse des hanches, précision des 3 écarts.

Element 2 : sauts

Descriptif : Se présenter en position debout, enchaîner 3 sauts différents au choix avec ou sans élan (saut groupé, écart, grand jeté, facial, carpé, chat, biche, cosaque, etc.).

Objectif : Impulsion, détente, placement du corps en suspension, clarté des sauts, coordination, maîtrise des réceptions.

Element 1 : équilibre fessier

Descriptif : Prendre une position assise, mains en appui. Monter un équilibre fessier jambes serrées et tendues, dos plat, bras à l'horizontale, nuque étirée. Maintenir cette position 4 temps.

Objectif : Travail des abdominaux.

Element 2 : grands battements

Descriptif : Prendre une position debout, placer les bras latéralement et horizontalement. Tendre une jambe en arrière, demie pointe au sol. Exécuter 2 lancés de jambe tendue en avant, hauteur maximale de la jambe, dos étiré, sans mouvement du corps vers l'avant. Poser la jambe, et préparer l'autre pour exécuter 2 lancés de jambe, de la même manière que la jambe précédente.

Objectif : Gainage corporal, énergie, placement du corps.

Element 1 : mini enchaînement

Descriptif : Se présenter en position debout
- Exécuter un pas en avant puis lever une jambe en position de planche
- 3 pas sur 1/2 pointes, exécuter un tour au choix (enveloppé, naturel) sur un pied
- Saut en extension avec appel deux pieds, arrivée en position accroupie
- Passer en appui facial sur les mains, bras tendus (extension du corps et de jambes vers l'arrière)
- Demi-tour sur un axe horizontal en appui dorsal et continuer la rotation dans le même sens pour revenir en appui ventral.
- Reprendre la position accroupie et passer en grand écart antéro-postèrieur, rester 4 temps sans appui des mains.

Objectif : Mémorisation, coordination, détente, tonicité, gainage, équilibre, souplesse...