Parcours sur 25 m, comprenant 2 modules de 12,50 m

- Position debout sur la plage de départ

- Exécuter une chandelle bras au dessus de la tête

- Poussée du mur, se laisser glisser le plus loin possible en position ventrale sans battement, avec les bras dans le prolongement du corps

- Traction des bras, ciseau des jambes en replaçant les bras dans le prolongement du corps et préparer une sortie rétropédalage

- Sortie rétropédalage.

- Se déplacer en rétropédalage avant, minimum 2 m, avec l'aide des mains

- Réaliser des brasses (nuque étirée, tête hors de l'eau) en tournant la tête à droite et gauche à chaque traction des bras et replacer la tête de face pendant l'extension des bras jusqu'aux 12,50 m.

- Se redresser en rétropédalage

- Effectuer 1/4 de tour vers la gauche

- Prendre une position costale côté gauche à la surface [pour les parcours par 12,50 m, côté droit], et réaliser une traction du bras droit [pour les parcours par 12,50 m, bras gauche] pour arriver en position allongée sur le dos,

- Se déplacer en godille par la tête sur environ 3 m

- Réaliser un périlleux arrière groupé de façon dynamique

- S'allonger en position allongée sur le dos

- En se déplaçant en godille par la tête enchaîner les positions voilier droit, voilier gauche, voilier droit, voilier gauche de façon dynamique

- Tendre la jambe gauche en surface et terminer le Module B en godille par la tête.