1   MONTER UN BALLET LEG
Commencer en position allongée sur le dos. Une jambe reste en permanence à la surface. Le pied de l'autre jambe est amené le long de l'intérieur de la jambe tendue jusqu'à la position jambe pliée. La jambe est tendue, sans bouger la cuisse, jusqu'à la position ballet leg .

2   ABAISSER UN BALLET LEG
La jambe du ballet leg est pliée, sans bouger la cuisse, jusqu'à la position jambe pliée. L'orteil longe l'intérieur de la jambe tendue jusqu'à la position allongée sur le dos.

3   PRENDRE UNE POSITION DE CARPEE AVANT
Tandis que le tronc descend pour prendre une position carpée avant, les fesses, les jambes et les pieds longent la suface jusqu'à ce que les hanches prennent la position occupée par la tête au début de l'action.

4   SORTIE DORSALE CAMBREE
De la position cambrée de surface, les hanches, la poitrine et le visage font successivement surface au même point, au cours d'un mouvement amorcé par les pieds jusqu'à la position allongée sur le dos, la tête prenant la position occupée par les hanches au début de cette action.

5   SORTIES PROMENADE
Sauf précision contraire, ces mouvements commencent en position grand écart. Les hanches restent immobiles tandis qu'une jambe est élevée en un arc au-dessus de la surface pour rejoindre la jambe opposée.

a) Sortie promenade avant
Elever la jambe avant en un arc de 180° au-dessus de la surface pour rejoindre la jambe opposée en position cambrée de surface et, d'un mouvement continu, exécuter une sortie dorsale cambrée.

b) Sortie promenade arrière
Elever la jambe arrière en un arc de 180° au-dessus de la surface pour rejoindre la jambe opposée en position carpée avant et d'un mouvement continu, redresser le corps en position allongée sur le ventre. La tête fait surface à l'endroit où se trouvaient les hanches au début de cette action.

6   ROTATION DE CATALINA
De la position ballet leg, commencer une rotation du corps. La tête, les épaules et le tronc commencent la rotation à la surface en descendant, sans mouvement latéral, jusqu'à la position flamant rose. L'angle entre les jambes demeure de 90° pendant toute la rotation.

7   ROTATION DE CATALINA RENVERSE
De la position flamant rose, les hanches effectuent une rotation tandis que le tronc remonte, sans mouvement latéral, jusqu'à la position ballet leg. L'angle entre les jambes demeure de 90° pendant toute la rotation.

8   POUSSEE
D'une position carpée arrière, les jambes perpendiculaires à la surface, exécuter un mouvement vertical des jambes et des hanches rapidement vers le haut tandis que le corps se déroule jusqu'à la position verticale. Une hauteur maximale est souhaitable.